Online breathwork: hoe werkt het en wat heb je nodig?

Online breathwork is ademwerk dat je thuis doet, live via een videoverbinding of met een opgenomen sessie. Je hebt er weinig voor nodig: een ruimte waar niemand je stoort, een laptop of tablet met een stabiele verbinding, een koptelefoon en een plek om te liggen of te zitten. Rustige ademhalingsoefeningen zijn goed op afstand te volgen. Voor intensieve technieken gelden strengere regels, en sommige vormen passen beter bij een sessie op locatie.

Hoe gaat een online breathwork sessie?

Bij een live sessie log je op een vast tijdstip in via een videoverbinding. Meestal legt de begeleider eerst uit welke techniek je gaat doen en wat je kunt voelen. Daarna adem je mee op de stem van de begeleider, soms met muziek. Aan het eind krijg je tijd om rustig terug te komen in je gewone ademhaling, en in een groep is er vaak ruimte voor vragen.

Of je ligt of zit, hangt af van de techniek. Voor rustige oefeningen zit je op een stoel met je voeten plat op de grond, of je ligt op je rug. Bij intensieve technieken lig je altijd, op een mat of bed, zodat je niet kunt vallen als je duizelig wordt. In een groot onderzoek naar snelle ademhaling op afstand moesten de deelnemers liggen in een rustige, veilige ruimte, met een koptelefoon op en hun ogen dicht of afgedekt (Fincham e.a., 2024).

Een koptelefoon of oordopjes maken het makkelijker. Je hoort de stem beter en geluiden uit huis leiden je minder af.

Camera aan of uit?

Bij rustige oefeningen in een groep kies je meestal zelf. Met de camera uit voel je je misschien minder bekeken, en dat maakt ontspannen voor sommige mensen makkelijker. Bij een 1-op-1 sessie en bij intensieve technieken is de camera aan wel verstandig. De begeleider ziet dan hoe je ademt en of het goed met je gaat. Zet je laptop of tablet zo neer dat je bovenlichaam in beeld is als je ligt.

Wat leg je klaar voor een online sessie?

• Een laptop of tablet die is opgeladen of aan de lader ligt, met een stabiele internetverbinding.
• Een koptelefoon of oordopjes.
• Een mat, matras of bed om op te liggen, of een stoel met een rechte rugleuning.
• Een kussen voor onder je hoofd of knieën en een deken, want als je een tijd stil ligt, kun je het koud krijgen.
• Een glas water voor na de sessie.
• Je telefoon op stil, maar binnen handbereik.

Plan een intensieve sessie niet vlak na een grote maaltijd en niet vlak voor het slapengaan. Dat waren ook voorwaarden in het onderzoek van Fincham en collega’s.

Wat is het verschil tussen een groep, 1-op-1, een programma en een lidmaatschap?

Online ademwerk komt in een paar vormen. Ze verschillen vooral in hoeveel persoonlijke aandacht je krijgt en hoe vrij je bent in je tijd.

Vorm	Hoe het werkt	Past bij je als
Live groepssessie	Je ademt op een vast tijdstip mee met een begeleider en andere deelnemers.	je houvast hebt aan een vast moment en het fijn vindt om samen te oefenen.
1-op-1 sessie	Een begeleider werkt alleen met jou en kan de oefening aanpassen.	je specifieke vragen of klachten hebt, of wilt starten met een intensieve techniek.
Programma in eigen tempo	Je volgt opgenomen lessen wanneer het jou uitkomt, meestal met een vaste opbouw.	je dagelijks kort wilt oefenen en zelf je tijd kiest.
Lidmaatschap	Je hebt doorlopend toegang tot sessies en materiaal, vaak een mix van live en opgenomen.	je ademwerk een vast onderdeel van je week wilt maken.

Het aanbod van Online Breathwork zelf volgt binnenkort. Op de pagina aanbod lees je wat er komt.

Werkt ademwerk online net zo goed?

Voor rustige technieken lijkt dat zo, al zijn de onderzoeken nog klein. Een overzichtsstudie uit 2023 bundelde 12 gerandomiseerde studies met samen 785 volwassenen. Ademwerk hing daarin samen met minder ervaren stress, een klein tot middelgroot effect. Dat effect was er in studies waarin mensen op afstand oefenden en in studies met lessen op locatie, en in de helft van de studies was er geen live begeleider. De onderzoekers schatten het risico op vertekening in de meeste studies wel als matig in.

In een studie van Stanford University deden 108 volwassenen een maand lang thuis elke dag 5 minuten een ademhalingsoefening of een meditatie, met instructievideo’s. Ademen met een lange uitademing verbeterde de stemming het meest. De deelnemers waren wel vooral studenten, de groepen waren klein en er was geen groep die niets deed.

Bij snelle, intensieve ademhaling is het beeld anders. In een gecontroleerd onderzoek uit 2024 deden 200 jonge, gezonde volwassenen 3 weken lang elke dag 20 minuten snelle ademhaling met vasthouden of een nepversie in een gewoon tempo, via een audio-opname. De snelle ademhaling verminderde stress niet meer dan de nepversie, al gingen beide groepen er wel op vooruit. Ademtraining op afstand met een draagbare hartslagsensor of app bleek in een overzicht van 13 studies haalbaar. De kwaliteit van die studies was wel zwak.

Welke technieken zijn geschikt om online te doen?

Rustige technieken zijn goed via een scherm te volgen, ook met een opname. Denk aan buikademhaling, box breathing, de 4-7-8-ademhaling, hartcoherentie, de fysiologische zucht en afwisselende neusgatademhaling. Je vindt ze bij de technieken. Oefen mee op de oefenpagina, waar een bewegende cirkel het tempo aangeeft.

Intensieve technieken vragen meer. De ademhaling van Wim Hof (de Wim Hof Methode) en verbonden ademhaling kunnen online, maar alleen met een begeleider die je ziet en weet wat te doen als het misgaat. Begin er nooit in je eentje mee.

Holotropic Breathwork, ontwikkeld door Stanislav en Christina Grof, duurt vaak enkele uren. Zulke sessies gebeuren meestal in een groep, liggend, met begeleiders in de ruimte (Lueken e.a., 2026). Dat past minder goed bij een scherm.

Hoe blijf je veilig bij online ademwerk?

Met een begeleider op afstand duurt het langer voordat er hulp is als het misgaat. Daarom gelden een paar vaste afspraken.

• Geef je begeleider vooraf je adres en het nummer van een noodcontact: iemand in de buurt die kan komen als het nodig is.
• Zorg dat niemand je stoort. Vertel huisgenoten hoe lang de sessie duurt.
• Doe intensieve technieken nooit in of bij water en nooit tijdens het autorijden. Je kunt er duizelig van worden of tintelingen en kramp krijgen, en ook flauwvallen komt voor (Lueken e.a., 2026).
• Lig bij intensieve technieken op een zachte ondergrond.
• Voel je je niet goed, stop dan en adem rustig door je neus. Heb je pijn of druk op de borst die niet weggaat als je rustig zit of ligt, of ben je erg benauwd, bel dan direct je huisarts of de huisartsen-spoedpost (Thuisarts).
• Heb je een hart- of vaatziekte, epilepsie of een paniekstoornis, of ben je zwanger, doe dan geen intensieve technieken zonder overleg met je arts. In onderzoek naar snelle ademhaling mochten deze groepen uit voorzorg niet meedoen (Fincham e.a., 2024). Meer hierover lees je op veiligheid.