Rustiger ademen, rustiger worden.
Uitleg over breathwork en ademhalingsoefeningen die je meteen kunt doen, met bronnen erbij. Binnenkort ook online sessies met begeleiding: live in een groep, 1-op-1 of in je eigen tempo.
Een oefening voor elk moment
Kies waar je mee bezig bent. Op elke pagina staat een oefening die je direct kunt doen, uitgelegd in gewone taal, met wat onderzoek er wel en niet over zegt.
De oefeningen per doel komen hier.
Volg de cirkel
Groter als je inademt, kleiner als je uitademt. Kies een oefening, druk op start en adem mee. Het scherm blijft aan zolang je oefent, en geluid kun je aanzetten.
Nieuw met ademhalingsoefeningen? Begin met de buikademhaling of de fysiologische zucht. Die zijn rustig en werken snel.
Klaar om te beginnen
4 in, 6 uit
Buikademhaling: Je buik komt omhoog als je inademt, je borst blijft rustig. Ongeveer 6 ademhalingen per minuut.
- 4 sec Adem in naar je buik
- 6 sec Adem rustig uit
Word je duizelig of licht in je hoofd, stop dan en adem gewoon verder. Doe dit niet tijdens het autorijden of in het water.
Van rustig tot intensief
Breathwork is niet één techniek. Rustige technieken vertragen je ademhaling en helpen je ontspannen. Intensieve technieken met snel en diep ademen doen veel meer met je lichaam en horen bij een ervaren begeleider.
Rustig, om zelf te doen
Samen ademen, online
We bouwen aan online breathwork met begeleiding. Er komen vier vormen, zodat je kiest wat bij je past. Zet je op de wachtlijst, dan hoor je het als het start.
Live groepssessies online
Samen ademen in een kleine groep, via video, met een begeleider die meekijkt.
Zo gaat hetBinnenkort1-op-1 sessies online
Een persoonlijke sessie via video, afgestemd op wat jij nodig hebt.
Zo gaat hetBinnenkortProgramma in eigen tempo
Een programma van 21 dagen: elke dag een korte video en een oefening om mee te doen.
Zo gaat hetBinnenkortLidmaatschap
Per maand toegang tot de live groepssessies en een bibliotheek met opnames.
Zo gaat hetWat ademhaling wel en niet doet
Onderbouwd
Bij elke pagina staan de bronnen: studies, reviews en betrouwbare gezondheidssites. Waar het bewijs dun is, staat dat er ook.
Wat zegt onderzoek?Veilig
Rustige oefeningen zijn voor de meeste mensen veilig. Voor intensieve technieken gelden duidelijke regels, en ze zijn niet voor iedereen.
Lees over veiligheidVeelgestelde vragen
Wat is breathwork?
Breathwork, in het Nederlands ademwerk, is bewust en met een doel je ademhaling sturen: langzamer, dieper, met een lange uitademing of juist sneller. Rustige technieken helpen je tot rust te komen, intensieve technieken roepen sterkere lichamelijke en emotionele reacties op.
Is breathwork veilig?
Rustige ademhalingsoefeningen zijn voor de meeste mensen veilig. Intensieve technieken, met snel en diep ademen of lang vasthouden, hebben echte risico's en zijn niet voor iedereen geschikt, bijvoorbeeld bij zwangerschap, epilepsie of hart- en vaatziekten. Lees eerst de pagina over veiligheid.
Kun je breathwork online doen?
Ja. Rustige technieken doe je prima thuis, met de oefentool op deze site of in een online sessie. Intensieve technieken doe je alleen met een ervaren begeleider die je ziet, en nooit in of bij water of tijdens het autorijden.
Hoe snel merk je iets van een ademhalingsoefening?
Veel mensen merken binnen een paar minuten dat ze rustiger worden, vooral bij een lange uitademing. Voor een blijvend effect werkt een korte oefening elke dag beter dan af en toe een lange sessie.
Wat kost Online Breathwork?
De uitleg en de oefentool op deze site zijn gratis. De live sessies, 1-op-1 sessies, het programma en het lidmaatschap komen eraan; de prijzen maken we bekend als het aanbod start. Wie op de wachtlijst staat, hoort het als eerste.
Als eerste weten wanneer het start
Laat je naam en mailadres achter, en waar je interesse in hebt. Je krijgt alleen bericht als het aanbod start.